だいぶ大きな大人になってからも、週に2度泳いだり、テニスに明け暮れたり、キックボクシングやズンバに精を出し、近くの公園やご近所を走ったりと、”運動” と呼べる活動をほぼ毎日何らかの形で取り入れていましたが、第二子を出産後Kのお世話を理由に、な~んにも運動をせずにやり過ごしています。
でも、歩くことだけは止められず、どんなに遠くとも、寒くとも、雨であろうが雪であろうが苦にならず、毎日最低1時間くらいは集中して歩いています。
(長靴を履くのも大好き!)
そんな中で、出産後から始めたおうちストレッチ。
本当は大勢の有志と共にスタジオなんかに出向いて、トレーナーの元でキチンとやってみたいのですが、まだ思ったように時間が取れないので、自己流で行っています。
そこで参考にしている本は、こちら。
イギリス軍が取り入れられている、ザ・オフィシャル・ブリティッシュアーミー・フィットネス・ガイド The Official British Army Fitness Guide です。
(関係のないシールが貼られていますけれどもね~。)
参考にしているのは、ウォーム・アップの章。
男女による大きな写真での解説があり、この順番に行っていきます。
(その方が、効率の良い筋肉の解(ほぐ)し方となるようです。)
このストレッチを一通りすると約5分。
(私の場合はある工程を飛ばしているので、3分半程度で終わります。)
その後引き続き、私が勝手に考案&追加したストレッチや筋トレをして、合計4分で終了といったところでしょうか。
出産直後より、夜中の授乳の度に腹筋をしたり、Kを抱っこすること自体が筋トレに繋がっており、”一石二鳥や~ん。。” との考えの下、その延長上でちょこちょこ体を伸ばしています。
このストレッチは私の場合1日に計2回、朝起き抜け時と、就寝前に行うことに決めています。
ただ、本当に正しいやり方で行っているかは???なので、知らない間に逆に体を痛めているのかも知れませんが、思うことは、
体を絞る為には、筋トレは効く!
ということです。
(あとは食生活ですね~。)
適度な脂肪も生きていく中で絶対不可欠なものですから、”保管” しなければならないのですが、その分筋肉も付いていて、体全体を見た時にバランスが取れていればいいんじゃないかい?とも思います。
そしてもう一つ、絶対的に感じることは、”朝起き抜けで軽い運動を行った後は、血の巡りが良くなり脳にも素早く行き届く為、すぐに頭も体もシャッキリすること!!” です。
(実際、ほんの4分間だけのストレッチなのですが、”やりたくない~”、”今日はサボろかあ~”、または夜の場合ですと、”早くベッドに入って本読みたい~”、”もう遅いから~” などと、まーったく気が乗らない時も未だに多々あります。)
(ほんとに!!)
(けれども、やり終えた後の達成感や、その後の体と頭の清々(すがすが)しさを感じたいが為に、そして、自分自身に ”ほら、できたやん!!” という誇りを持たせる為に、出来るだけサボらずコツコツ細々と続けています。)
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Solía hacer varios deportes casi todos los días, hasta que nació K.
Y ahora que aún un poco difícil de tener mi tiempo libre, hago estrech en casa. 2 Veces al día, justo después de despertarme y antes de acostarme.
Sigo el capítulo ´Warm Ups´ del libro, The Oficial British Army Fitness Guide.
Aunque no sea ideal, salto algunos movimientos, así que, cada vez dura sólo unos 4 minutos, y añado otros estrech por mi cuenta.
Hay muchas veces que no me apetece hacerlo. Sin embargo, como sé que me sentirá muy bien después, intento hacerlo todos los días.